powiniens nazwac stemat 0 diety= 0rezultatow... nie wiem czemu powstaje tak wiele takich tematow, ja zanim zapytalem sie co mam robic mialem w glowie ogolny plan diety wiedzialem co i jak piszczy w podwieszonych tematach... nie chcem sie wymadrzac bo sam od niedawna sie stosuje do rad starszych kolegow ale jak szybko zaczolem sie stosowac tak [...]
Śmigam bdużo i ostro rowerem dlatego nie ćwiczę nóg. Był gość na forum miał 165 cm 80kg 10 lat stażu startował w zawodach. Miał w udzie 62 cm i wszyscy chwalili go za nogi. Chodzi tu o proporcje. Ja mam raptem 3 cm mniejsze. Przy 15 kg mniej! Przy tym wzroście i wadze powinienem mieć 36 w bicu, 30 w przedramieniu, 105 w klacie,55 w udzie i 37 [...]
[...] mogę podbić kcal węglami No i w sumie od razu dodam, że ostatnio była promka w Realu i Carrefourze na łopatkę wieprzową(9,49 i 9,99 zł/kg), w związku z czym mam jej obecnie zamrożonej 8kg w porcjach po 300g, więc może często gościć w mojej diecie %-) tak samo jajka (ostatni wtorek - 2,69 za 10 w Realu; kupiłem 15 opakowań, bo termin do [...]
Witam! Ja zrzuciłem bardzo dużo kg. nie rozpisując swojej diety. Poprostu normalne sniadanie, posiłki o określonych porach, recygnacja ze słodyczy, coli itp., tlustego jedzenie, duzo owoców i warzyc, nie jadłem po 19-tej. Postaraj sie zamiast spaceru potrenowac marszo-bieg, a jak dojdziesz do formy, sam bieg. Nie patrz tak na wage, czasami [...]
[...] siłkę. Chciałbym wrócić do swojej wagi bo przed rozpoczęciem treningów ważyłem 76 kg (siłka, masówka), a teraz zaledwie 72. Mam 172 cm wzrostu. Fakt, że diety żadnej nie miałem, jadłem jak popadło. Teraz zaczynam dietę taką jaką miałem wcześniej i jestem prawie pewien, że przy połączeniu siłowni i treningów mt nie przytyję lub przyrosty w [...]
04.01.2014 Trening- ok Dieta- ok Ciężary jakie zakładam podam w poniedziałek po treningu. Wczoraj do przysiady założyłem pas dzięki niemu przy 86kg miałem dużo lepszą technikę jak bez niego. 05.01.2014 Dzisiaj cały dzień odpoczynek. Zaczynam ograniczać węglowodany przed moim wyjazdem we wtorek, dzięki obcięciu węgli mam nadzieję, że po tych 5 [...]
[...] którym wielu zawodników uzyskuje super definicje. Czy uważasz, że lepiej jest oprzeć dietę na dużej ilości białka i tłuszczach zwierzęcych z b. małą ilością węgli, czy też skuteczniejsza będzie duża ilość białka i olej (tak w ogóle to jaki???) Pozdrawiam i przekazuje SOG-a. Nie wypada aby zawodowiec był tylko "czytelnikiem działu"
No to co ja mam jeść :-? od 8:00 do 15:00 nie ma mnie w domu i nie opcji żeby jadł jakieś obiady czy nie wiadomo co ... Jeśli był by ktoś łaskaw ocenić w jakim stopniu dieta jest ok i co zamiast tych nieszczęsnych bułek miał bym wrzucić do diety byłbym wdzięczny. Reszta jest ok ?
...jak dla mnie nie ma znaczenia ww to ww. Skoro tak to jak się ustosunkujesz do ostatnio dosyć popularnej zasady/diety (trudno to ująć) o nazwie IIFYM czyli "Jedz co chcesz byle makro i mikro składniki się zgadzały". Mam tutaj na myśli np. Płatki śniadaniowe, lody ogólnie to co zawiera cukry proste zamiast ryżu/makaronu (oczywiście w miarę [...]
Dzięki, przygotowałem sobie przykładową dietę . Mam w planie wprowadzic diete na dni treningowe i nie treningowe ( 2800,2500kcla ), wrzucam tutaj na dni treningowe. Co do posiłków to na pewno nie chce codziennie jeść tego samego, zmieniać posiłki ale trzymac sie bilanus kcla. Raz w tygodniu przez weekend robic tez jeden posiłek oszukany ( cheat [...]
1 .czy okres 2 tyg bez treningu jest okresem optymalnym jeśli chodzi o odpoczynek i regeneracje? ( lub jaki jest?) Nie jest optymalny. Obecnie ucieka sie wogole od przerw fizycznych od silowni. Stosuje sie jedynie okres 7 dni bez silowni na zakonczenie 2 wielkich 12-16-24 tygodniowych mezocyklo agresywnej masy lub agresywnej redukcji. Obcenie u [...]
1) dobra budowa ciala zatluszczona bardziej:) nie jestem ekto tylko endo:) 2) wiek 18 3) waga/wzrost 70/165 4) staż treningowy przerwa ok 1 rok zaczynam od nowa staz 0 5) cel cyklu aminokwasy przyrost masy 6) stosowane już wcześniej suplementy nie 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) [...]
Mam zamiar zamowic sobie diete u tego goscia ktory te diety ukl. byl tu taki na forum i od 1 stycznia cwiczyc.. Jestem lekkoatleta lecz juz po sukcesach i nie trenuje juz zawodowo tylko biegam sobie.. Z zbijaniem tluszczu razczej nie ma klopotu bo nie ma go w ogole.. wazze 64kg a mam 179cm wzrostu mam ladna rzezbe ale male miescnie jak to u [...]
Cokta - L/P to znaczy lewa/prawa. Sam się dzisiaj zdziwiłem, że aż taka duża jest różnica. Lewą rękę miałem złamaną dwa razy w tym samym miejscu (za drugim z przemieszczeniem) i boję się jej katować. Niby po tych kontuzjach już nie ma śladu, ale czasami jak podniosę np kubek z herbatą to lekko zaboli. [...]
teoretycznie idzie spalic tluszcz z jednego miejsca...niektorzy tez to stosuja w praktyce mianbowicie chodzi o robienie brzucha tak azeby pozbyc sie z niego jak najwiecej glikogenu ..nastepnie wchodzimy na rowerek no i w efekcie mamy szybsze spalanie z jednego miejsca... mankamentem tego jest trening wylacznie brzucha przez aerobami... mozna tez [...]
1. Czy przy dużej ilości jaką teraz niewątpliwie dla mnie będzie ~400g węglowodanów (ważę 67kg i będzie wysoka aktywność fizyczna), mogę wspomagać się węglowodanami przetworzonymi? jeżeli nie jesteś w stanie przyjąć tej ilośći z jedzenia to jak najbardziej możesz dorzucić, jednak psotaraj się żeby to było w okresie okołotreningowo 2. Na czym [...]
Witam... (coś nie mogłem wejść i nie mogłem wam odpowiedzieć). Sachem: masa ale wliczam tam okresy regeneracji - oto to się nie bój Si2uiel: dzięki bardzo za odpowiedż (najbardziej liczy się dla mnie twoje zdanie). Otóż pamiętając, że masa ciała będzie szła do góry - kalorie z "okresu" (okres 8 tygodni) będą rosły... Co za tym idzie = [...]
kurde chlopaki ciesze sie ze o mnie pamietacie z redukcja to jest tak , jak skoczylem to hst to imałem sie roznych planow ale bez przekonania , ani nawet bez powodzenia zakupilem sobie sporo suplementow na spalanie - thermo speed , hca , chrom , lkarnityne , ale wymyslilem ze zaczne te kuracje od wrzesnia bo teraz wakacje , wiecie ciale jakies [...]
waze4 nie duzo bo 85-90 kg w bicepsie mam 47cm juz nie cwicze ponad miech po sylwestrze mam 46cm nie jestem szeroki w barkach , zaczelem wczesnie koxic ale z glowa 1 2 cykle w roku , jak widze zdjecia w ''naszej galeri'' i widze malolatow co pisza ze przez rok zrobili 11 cm w bicu bez diety i supli to juz nie wiem co mam myslec czy mozna cos [...]
Witam Mam cos dla ciebie: ODCHUDZANIE DIETA odchudzanie w pyt. i odp. http://www.sfd.pl/temat128699/ etapy zrzucania tłuszczu http://www.sfd.pl/temat133547/ odkładanie i spalanie tłuszczy http://www.sfd.pl/temat97003/ Posilek przed i po treningu poidczas diety redukcyjnej (kilka pierwszych stron) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58909 [...]